TDEE Rechner: den täglichen Kalorienbedarf berechnen

Wie viele Kalorien benötigt der Körper täglich? Der TDEE Rechner schätzt den Gesamtenergieverbrauch. TDEE steht für „Total Daily Energy Expenditure“ und umfasst Grundumsatz, Bewegung, Sport sowie die Energie für die Verdauung. Unser Rechner liefert einen Ausgangswert, keine exakte Messung.

So entsteht der geschätzte Kalorienbedarf

Viele Berechnungsverfahren multiplizieren den geschätzten Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor. Alter, Körpergewicht, Körpergröße und das in der Formel berücksichtigte Geschlecht beeinflussen den Grundumsatz. Der Aktivitätsfaktor bildet den Alltag näherungsweise ab. Ich zeige die Rechnung anhand eines angenommenen Grundumsatzes von 1.500 Kilokalorien:

Erhaltungskalorien richtig einordnen

Entspricht die Energiezufuhr langfristig dem tatsächlichen Verbrauch, bleibt das Körpergewicht ungefähr stabil. Bei geschätzten 2.250 kcal wären 2.000 kcal rechnerisch ein Defizit von 250 kcal täglich. Daraus lässt sich jedoch keine feste wöchentliche Gewichtsabnahme ableiten.

Mein Hinweis zur Einordnung: Beobachte den Gewichtsverlauf über mehrere Wochen, statt einzelne Wiegetage zu bewerten. Wasserhaushalt und Verdauungsinhalt verursachen Schwankungen. Sportkalorien sollten nicht nochmals vollständig addiert werden, wenn sie bereits im Aktivitätsfaktor enthalten sind. Für Schwangerschaft, Stillzeit oder Erkrankungen reicht eine allgemeine TDEE-Schätzung nicht als individuelle Ernährungsberatung.