BMR Rechner: Den täglichen Grundumsatz berechnen
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Auch in Ruhe benötigt der Körper Energie: für Atmung, Herzschlag, Gehirn und Körpertemperatur. Diesen Bedarf beschreibt die Basal Metabolic Rate (BMR), auf Deutsch Grundumsatz. Unser BMR Rechner schätzt ihn in Kilokalorien pro Tag anhand von Körpergewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht.
Wie wird der Grundumsatz berechnet?
Eine verbreitete Berechnungsgrundlage ist die Mifflin-St.-Jeor-Formel. Ich erläutere sie hier, damit sich die Schätzung nachvollziehen lässt. Gewicht wird in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren eingesetzt:
- Männer: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161
Beispiel für eine 35-jährige Frau mit 65 kg und 170 cm: 650 + 1.062,5 − 175 − 161 = 1.376,5 kcal täglich.
| Person | Gewicht | Größe | Alter | Grundumsatz |
|---|---|---|---|---|
| Frau | 65 kg | 170 cm | 35 | ca. 1.377 kcal |
| Mann | 80 kg | 180 cm | 35 | ca. 1.755 kcal |
Grundumsatz ist nicht Gesamtbedarf
Bewegung, Sport und Verdauung erhöhen den tatsächlichen Kalorienbedarf. Der BMR Rechner liefert deshalb keine direkte Verzehrempfehlung. Mein Hinweis zur Einordnung: Muskelmasse, Erkrankungen und individuelle Unterschiede können die Schätzung beeinflussen. Eine Messung mittels indirekter Kalorimetrie kann den Ruheenergieverbrauch genauer bestimmen; dafür gelten andere Messbedingungen als für den strengen Grundumsatz.