Harris-Benedict-Formel Rechner: Grundumsatz berechnen
Harris-Benedict-Rechner
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Wie viel Energie benötigt der Körper in Ruhe? Der Harris-Benedict-Formel Rechner schätzt diesen Grundumsatz anhand von Gewicht, Körpergröße, Alter und Geschlecht. Das Ergebnis wird in Kilokalorien pro Tag angegeben. Ich erkläre im Folgenden die Berechnung und den Unterschied zum täglichen Gesamtbedarf.
Die Formel und ihre Variablen
Die ursprüngliche Harris-Benedict-Formel verwendet unterschiedliche Gleichungen für Männer und Frauen. Daneben existiert eine überarbeitete Fassung von 1984. Die folgenden Beispiele beziehen sich auf diese revidierte Formel:
- Männer: 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter
- Frauen: 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter
Das Gewicht wird in Kilogramm, die Größe in Zentimetern und das Alter in Jahren eingesetzt.
Rechenbeispiele für den Grundumsatz
| Beispiel | Gewicht | Größe | Alter | Grundumsatz |
|---|---|---|---|---|
| Mann | 80 kg | 180 cm | 35 Jahre | ca. 1.804 kcal/Tag |
| Frau | 65 kg | 168 cm | 35 Jahre | ca. 1.419 kcal/Tag |
Für die Frau ergibt sich: 447,593 + 9,247 × 65 + 3,098 × 168 − 4,330 × 35 = 1.417,662 kcal, gerundet also 1.418 kcal täglich.
Grundumsatz ist nicht Gesamtbedarf
Unser Rechner liefert einen Schätzwert, keine Stoffwechselmessung. Mein Hinweis zur Einordnung: Bewegung, Arbeit und Sport erhöhen den Energieverbrauch. Mit einem beispielhaften Aktivitätsfaktor von 1,5 ergeben 1.804 kcal Grundumsatz ungefähr 2.706 kcal Gesamtbedarf. Erkrankungen, Schwangerschaft und eine ungewöhnliche Körperzusammensetzung können die Aussagekraft einschränken.