FFMI-Rechner: Fettfreie Masse zur Körpergröße einordnen

Dasselbe Körpergewicht kann sehr unterschiedlich zusammengesetzt sein. Der FFMI-Rechner berücksichtigt deshalb neben Gewicht und Körpergröße auch den Körperfettanteil. Der fettfreie Masseindex beschreibt die fettfreie Körpermasse im Verhältnis zur Größe. Dazu zählen nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen, Organe und Körperwasser.

So lässt sich der FFMI berechnen

Unser Rechner benötigt das Gewicht in Kilogramm, die Größe in Zentimetern und den Körperfettanteil in Prozent. Im Folgenden erkläre ich die Berechnung anhand einer Person mit 80 Kilogramm, 180 Zentimetern Körpergröße und 15 Prozent Körperfett:

• Fettfreie Masse: 80 × (1 − 15 ÷ 100) = 68 kg
• FFMI: 68 ÷ 1,80² ≈ 20,99 kg/m²

Wie der Körperfettanteil das Ergebnis verändert

Bei gleichem Gewicht und gleicher Größe ergibt ein niedrigerer Körperfettanteil einen höheren FFMI:

Was der Wert nicht verrät

Mein Hinweis zur Einordnung: Der FFMI ist kein direkter Muskelmassentest. Ungenaue Körperfettmessungen und Schwankungen des Wasserhaushalts beeinflussen das Ergebnis. Manche Berechnungen ergänzen einen auf 1,80 Meter normalisierten FFMI; dieser unterscheidet sich vom hier dargestellten Grundwert. Einzelne Grenzwerte erlauben weder eine sichere Gesundheitsbewertung noch einen Nachweis von Doping.